Aholining katta qismi ortiqcha vazndan aziyat chekmoqda. Mutaxassislar ortiqcha tomchi tashish uchun turli usullarni taklif qilishadi. Qoida tariqasida barcha sifat jihatidan tashkil etilgan usullar asta-sekin, barqaror vazn yo'qotishini kafolatlaydi. Ammo odatda odamlar kutishni xohlamaydilar, ular bir oy ichida to'p kiritishni xohlashadi, hatto ular ko'p yillar davomida to'plangan bo'lsa ham. Express dietasini qidirish istiqbolli sarlavhalar bilan boshlanadi. Bir misol - bu qattiq karabuğday parhez. Internetda siz tez vazn yo'qotishini kafolatlaydigan ajoyib xususiyatlar haqida ko'plab sharhlarni topishingiz mumkin. Ammo tanaga qanchalik samarali va xavfsiz? Qanday qoidalarga rioya qilish kerak? Ratsiondan qanday ketish kerak? Biz ushbu va boshqa masalalarni maqolada ko'rib chiqamiz.
Parhezga rioya qilish qoidalari
Og'irlikni yo'qotish uchun karabuğola parhezidan 3-5 kunni tushirish versiyasi sifatida foydalanish mumkin. Ayniqsa, og'irlikni yo'qotish, ular 7 yoki 14 kun davom etganligini e'lon qiladi.
Iste'mol qilinadigan mahsulotlar ro'yxati juda cheklangan, asosiy biri biri: karababvalli pyuresi. Uning kuniga raqam cheklanmaydi: siz xohlaganingizcha foydalanishingiz mumkin, chunki ochlik paydo bo'ladi. Ammo haqiqiy sharhlar shuni aytadiki, har kuni unga kerakli darajada kamroq va kamroq, parhezdagi eng yomon mahsulot bo'ladi. Bu parhezga asoslangan bu ta'sirda.
Karabuğday pyuresi kuniga bir xil kunni tayyorlash uchun retsept: bir toifadan ikkinchisiga, donli, donli, ammo qaynoq suvda suvsiz suv quyiladi. Kechasi qopqog'i ostida qoldirish kerak. Ertalab u hajmning oshishi, shishib, barcha suvni yutadi, oziq-ovqat uchun mos bo'ladi. Kundalik menyuni kam yog'li kefir, oz miqdordagi meva-1-2 dona bilan to'ldirishga ruxsat beriladi.
Ratsiondan nimani chiqarib tashlash kerak?
Bug'da pishirilgan karabulada dieta juda tanqid qiladi, kunlik menyuni juda cheklaydi. Garchi ba'zi variantlar qo'shimcha mahsulotlardan foydalanishga imkon berishiga qaramay, ularning ro'yxati ham juda kesilgan. Tovarlarni to'liq rad eting:
- Yog 'va o'simlik moyi;
- tuz, ziravorlar, soslar, ziravorlar;
- yarim tanqidlangan mahsulotlar, chekilgan baliq va go'sht, kolbasa, pishloqlar;
- fastfud;
- un va qandolatchilik, shirinliklar;
- Alkogolli ichimliklar.
Aslida, "taqiqlangan" mahsulotlar ro'yxati juda katta. Aytish osonroqki, har bir narsani karabuğola va dietada ko'rsatilgan mahsulotlardan tashqari iste'mol qilish taqiqlanadi. Va bu Kefir, kichik mevalar ro'yxati.
Ushbu usul tarafdorlari, parhezni o'tkazish juda oson deb ta'kidlashadi, ochlikdan foydalanish shart emas. Ammo shifokorlar bahslashishga tayyor. Bunday cheklovlar sog'lom emas, na psixologik va jismoniy emas.
Ruxozli mahsulotlar
Bir necha kun ichida monoton parhezni zeriktirishi mumkin, bu aniq bir oy davomida ushlab turolmaydi, shunda u yaxshilikdan ko'ra ko'proq zarar keltiradi. Shuning uchun metodologiyani yaratuvchilar bir nechta qo'shimcha mahsulotlarni joriy etishga qaror qilishdi. Shunday qilib, asosiy mahsulotlar ro'yxati quyidagicha:
- toza ichimlikdan bo'lmagan suv;
- semiz - 1% gacha;
- Qo'shimcha yogurt qo'shimcha yogurt, qo'shimchalar, shirinliklar, plomba, 1% yog 'bilan;
- Olma ba'zi parhez variantlarida.
Haftalik parhez yanada qat'iyroq, faqat karabuğday va kefirdan foydalanishga imkon beradi. Qo'shimcha mahsulotlar, olma kabi uzoq davom etish bilan tanishtiriladi.
Siz nima ichishingiz mumkin?
Bug'da pishirilgan karabuladagi parhez toza ichimlik suvi va past tuponni ishlatishga imkon beradi. Bu tananing suyuqligiga bo'lgan ehtiyojini pasaytirishga, ochlik hissini zeriktirishga yordam beradi. Bundan tashqari, toza ichimlik suvi tanaga quyidagi ijobiy ta'sir ko'rsatadi:
- Aqliy faoliyatni rag'batlantiradi.
- Fermentlar ishlab chiqarishni yaxshilaydi.
- Immunitet tizimini faollashtiradi, shamollash ehtimolini, virusli, yuqumli kasalliklar ehtimolini kamaytiradi.
- Terining holatini yaxshilashga yordam beradi.
- Ish hajmini oshiradi, charchoqni kamaytiradi.
- Vaznni kamaytiradi.
- Qon bosimi darajasini tartibga soladi.
- Oshqozon-ichak traktining ishida qatnashadi, ovqat hazm qiladi.
- Erta qarishni oldini oladi.
- Bo'limlar, xaftaga, tendonlarning ishini yaxshilaydi.
- Siydik yo'llari va buyraklarning ehtimolligini kamaytiradi.
- Bu oshqozon-ichak traktini rag'batlantiradi, ich qotishini yo'q qiladi.
- Xolesterin darajasini kamaytirishga yordam beradi.
Suv norma individual ravishda hisoblab chiqiladi, o'rtacha kilogramm uchun o'rtacha 30 ml. Kattalar kuniga kamida bitta yarim litr toza ichimlik suvini ichishi kerak.
Qancha karabula yeyishingiz mumkin?
Kuniga bir karabuğday don miqdori diet turi bilan belgilanadi:
- Qattiq, faqat karabuğday va ichimlik suvidan foydalanishni o'z ichiga oladi, shuning uchun summa cheksiz.
- Qo'shimcha mahsulotlarning joriy etilishi parhezning kaloriya tarkibining ko'payishiga olib keladi, natijada don miqdori kuniga 150-250 gramm miqdorida don miqdorining kamayishi. Ushbu raqam qurigan va tugatilmagan qurilishni anglatadi.
Bir don maktabini to'rtta asosiy taomga bo'lish kerak. Agar dietaning rejasi imkon bersa, unda siz yogurt yoki kefir bilan, olma bilan tishlashingiz mumkin.
Uch kunlik parhez faqat xakval va suv uchun mo'ljallangan bo'lishi mumkin, ammo keyin qo'shimcha mahsulotlar qaytarib bo'lmaydi. Energiya tarafdorlarining ta'kidlashicha, kefir isitilgan parhez osonroq, bir nechta qo'shimcha kg dan xalos bo'lishga imkon beradi. Ammo bu, qoida tariqasida, ortiqcha qayta tiklanadigan ortiqcha suv va mushak massasi.
Karabuğday ratsionining navlari
Karabuğare parhez bir nechta navlarga ega. Ular tanaga iste'mol qilingan, davomiyligi, effektlari bo'yicha farqlanadi. Quyidagi uchta yo'nalish mavjud:
- Afdo nuqta, bu karabuğday va ichimlik suvida ovqatlanishni ta'minlaydi.
- Mo''tadil qismlarda sabzavot, mevalar, quritilgan mevalar, keogur, avakadoslarni iste'mol qilish imkonini beradigan engil parhezni engillashtiradi.
- Kuniga uchta ovqatni atıştırmalıkıcıcıcıcıcıcıcıcı ni ta'minlaydi. Kundalik diet, yashil choy, past tugunli pishloq, quritilgan mevalarga ozgina meva qo'shishi mumkin.
Kemaning davomiyligi bo'yicha, kesuvchi parhez 3, 5, 7, 14 kun davomida ishlab chiqilishi mumkin. Davom etishning mustaqil o'sishi tuzatib bo'lmaydigan salomatlik oqibatlariga olib kelishi mumkin. Shuning uchun, uzoq muddatli ish uchun ishlash standart, vaqtni uchragan usullardan foydalanish yaxshidir. Masalan, to'g'ri ovqatlanish va psixologiya to'plami. Bu barqaror natijaga kafolat beradi: sezilarli vazn yo'qotish va ta'sirni saqlash.
5 kun davomida karabuğday ratsion
5 kun davomida karabuğday ratsion avvalgi variantdan farq qilmaydi. Ammo bu erda qo'shimcha mahsulotlar, kefir, yogurt, aralash mevalar, ko'katlar bilan tanishtirish mumkin. Shunga qaramay, u ko'proq vaqt ajratadi, shunga qaramay, bunga belgilangan muddatdan ko'proq amal qilish tavsiya etilmaydi. Bundan tashqari, siz olma bilan kefirga isitiladigan dietadan foydalanishingiz mumkin.
5 kun ichida siz suv va mushak massasi tufayli vaznni ozgina kamaytirishingiz mumkin. Ushbu parhez tarafdorlari ta'kidlashadiki, dietada ishlashning pasayishi, buzilish, depressiv davlat, befarqlik. Shuning uchun jismoniy faoliyat, mashg'ulotlar endi qolmaydi. Va bu butun Mono -Dibaning asosiy kamchilikidir: vazn yo'qotish yog 'qatlami tufayli sodir bo'lmaydi, ammo mushaklar tufayli.
Karabuğday ratsion 7 kun
Karabuğare ratsion 7 kun uzoqroq, murakkab variant. Bu faqat karabuğday-da asoslanib bo'lmaydi, meva va sabzavot, kefir, yogurt qo'shilishi kerak. Ovqat hazm qilish uchun tolalar va o'simlik tolalari kerak, oshqozon-ichak traktining ishini normallashtiradi.
Taxminiy parhez quyidagicha bo'lishi mumkin:
| 1-4 kun |
|
| 5-6 kun |
|
| 7 kun | So'nggi kunda 200 gramm don va bir litrlik kefir bir nechta ovqatlanish uchun ajratish kerak |
Qattiq ochlik hissi olma yoki yashil choy bilan cho'kish mumkin.
Karabuğday ratsion 14 kun
Salomatlik uchun eng og'ir, eng xavfli va eng xavfli variant 14 kun davomida karabuğday ratsion. Quyidagi tavsiyalarga rioya qilish tavsiya etiladi:
- Nonushta 50 grammroq va bir stakan kefirdan iborat bo'lishi kerak.
- Ikkinchi nonushta kefir yoki past yogurtdir.
- Tushlik uchun - karabula va yashil choy.
- Yashil olmadan keyin tushdan keyin atıştırmalık.
- . Lyozhin - nonushtaga o'xshaydi.
Kundalik ratsionda siz istagan mahsulotlar, meva va sabzavotlarni joriy etishingiz mumkin. Asosiysi, parhezning kaloriya tarkibini kuzatib borishdir.
Karabuğday ratsionda mevalarni iste'mol qilish mumkinmi?
Karabuğariy parhez sizga parhezga oz miqdordagi meva qo'shishga imkon beradi, masalan:
- ananas;
- to'q sariq;
- greypfrut;
- nok;
- limon;
- Apple.
Ba'zi oziq-ovqat varaqalarida, shu jumladan yengil mevalar va yong'oqlardan foydalanishga ruxsat beriladi: quritilgan o'rik, mayiz, elutlar, yong'oq, zanjirlar, findiq. Asosiysi, ba'zi qismlar hajmini kuzatib borish, ularni kundalik kaloriya kursiga kirish.
Mevalar sizni ochlik hissi bilan kurashishga imkon beradi. Ammo ular shuningdek vitaminlar, minerallar, tana uchun almashtirib bo'lmaydigan moddalar manbai hisoblanadi. Bu, ayniqsa, 3-5 kundan ko'proq vaqt davomida uzoqroq karabugion parhezi bilan juda muhimdir.
Siz qanchani qancha kilogramm tushira olasiz?
Ratsion natijalari asosan individual bo'lib, har bir vaznga ega bo'lgan, tana massasi indeksining qiymatlari, mushak va yog 'massasi nisbati bo'yicha. Yuqorida aytib o'tilganidek, bu turdagi ovqatlanishga rioya qilish, siz vaznni kamaytirishingiz mumkin, ammo ortiqcha suyuqlik va mushak massasi ketadi. Bu yomon, sog'liq uchun xavfli hisoblanadi.
Og'irlikni yo'qotganda, yog 'qatlamlari barglari, ayniqsa visseral yog' bo'lishi juda muhimdir. U inson organlarida to'planadi, ularning ishlashini buzadi. Shuning uchun ekspertlar xunuk parhez, boshqa va ehtiyotkorlik bilan, ammo samarali usullarni tavsiya etmaydilar.
Kontrendikatsiyalar
Oziqlanishning bu turi kontrendikedir:
- Quyidagi kasalliklar mavjud bo'lganda: diabet, oshqozon yarasi, gastrit, ichak kasalliklari, metabolik kasalliklar, oshqozon-ichak trakti kasalliklari, yurak-qon tomir kasalliklari kasalliklari;
- Bunday fiziologik cheklovlar bilan: 18 yoshgacha, menopauza, homiladorlik, laktatsiya, operatsiyadan keyingi davrda reabilitatsiya;
- Agar ish, faoliyat yaxshi, diqqatni jamlash, diqqatni jamlash, yuqori darajadagi jismoniy faoliyat bilan bog'liq.
Bir kuni bir xil mahsulotda ovqatlanish - bu shaxs va uning tanasi uchun haqiqiy qiynoq. Bukvaklycemiyaning vitsialarini rivojlantirishga olib kelishi mumkinki, vitaminlar va ozuqa moddalari etishmasligi bilan bog'liq turli kasalliklarning ikkilamchi haddan tashqari qizib ketishiga olib kelishi mumkinligi aniqlandi. Xo'sh, nega sog'lig'ingiz bo'yicha tajriba qo'yish kerak?
Muloyim
Gucks juda ko'p foydali xususiyatlarga ega:
Karabuğeat parhezining boshqa afzalligi uning mavjudligi. Siz ixtisoslashtirilgan parhez oziq-ovqat do'konlarini o'rganishingiz shart emas, chunki karabvandar har qanday do'konda bo'lgani uchun uni Internet orqali buyurtma qilishingiz shart emas.
Tanbeh
Qancha mushuk yo'q bo'lsa ham, uni haddan tashqari oshirib yuborish kerak emas. Bu gipovitaminoz bilan qaerga ega, chunki u vitaminlar va minerallar etarli emas. Karabuğuzi parhezida, dietaning kunlik kaloriya miqdori juda past, bu ichki organlarning ishiga salbiy ta'sir qiladi, metabolizmni sekinlashtiradi.
Ushbu turdagi parhezda kontrendikatsiyaga ega. Qandli diabet, gipertenziya, oshqozon-ichakzal kasalliklari, homilador va laktatsiya qilingan ayollarda taqiqlanadi. Ratsion oxirida eski oziq-ovqat odatlari darhol qaytadi, shuningdek kilogramm kamayadi. Bu jiddiy mast bo'lishga olib kelishi mumkin.
Xulosa
Agar vazn yo'qotish shartlari juda cheklangan bo'lsa, og'ir voqea yoki ta'tilga vazn yo'qotish kerak, zudlik bilan ortiqcha kgni yo'qotib, sevimli kiyimingizga kiring, keyin karabuğday retset yordam beradi. Bir haftada siz 7 kg tushirishingiz mumkin. Ammo uzoq davom etadigan uzoq davom etadi: tana bunga ko'nikib qoladi, vazn yo'qotish jarayoni to'xtaydi. Ushbu turdagi ovqatlanishda uzoq muddatli turish, ta'm elementlari etishmasligi tufayli parhez depressiyani keltirib chiqarishi mumkin: retseptorlar mo'l-ko'lchilik, hissiy fon va psixologik faoliyat kamayadi. Shuning uchun, agar tanlov ushbu vazn yo'qotish usulida to'xtagan bo'lsa, avval 1-2 kun davomida o'tirishga harakat qilishingiz kerak. Agar tana parhezning o'zgarishi bilan normal bo'lsa, unda siz parhezni davom ettirishingiz mumkin. Voyaga etmagan maishiylar bilan bu parhezni to'xtatish tavsiya etiladi.
- Bu murakkab uglevodlar orasida eng past mahsulot, gidretary, yaxshi to'lashni ta'minlaydi;
- uzoq vaqt davomida to'yinishni saqlashga yordam beradi; Karabuğday va undan porridg, ro'za kuni sifatida har qanday shaxs mos bo'lishi mumkin;
- To'g'ri tayyorgarlik bilan, va bu holatda bu juda ko'p foydali moddalarni saqlab qoladi: bu terining qayta tiklanishiga hissa qo'shadigan magniy, fosfor, kganin, kganin, koziklar, mikrobalar, mikrobalar, mikrobalar, shuningdek, linoleik kislota, vaznni kamaytirishda faol ishtirok etadi.